Zon 2 – Lugn distans
Lugn distansträning utförs för att träna lokala faktorer i musklerna, så som att öka mitokondrie-antal, mitokondrie-storlek och dess placering i musklerna. Musklernas förmåga att ta upp och omsätta syre kan därmed öka, samt förmågan att förbränna fett och spara kolhydrater.
Vad är Pulszon 2?
Pulszon 2 – lätt
Pulszon 2 är 60-70% av din maxpuls. Träning i den här pulszonen känns fortfarande lätt och behagligt. Du bör åtminstone träna 30-60 minuter, men många orkar träna i flera timmar på den här nivån. Du kan föra en konversation under träningen, men andningen är något tyngre jämfört med pulszon 1.
Vilken Pulszon ska man träna i?
Varje zon har en specifik träningseffekt och baseras på hur nära du ligger din maxpuls på träningen. Om du till exempel har en maxpuls på 180 slag/minut och vill träna i zonen 60–70 procent ska din puls ligga på mellan 108 och 126 slag i minuten under träningen. Nedan förklaras exempel på hur pulszonerna kan se ut.
Hur länge kan man träna med maxpuls?
Pulszoner för motionärer
| Träningszon |
Puls (% av maxpuls) |
Tid som spenderas i pulszonen |
| Lågintensiv LIT |
Under 80 |
30-min -3h |
| Medelintensiv MIT |
80-90 |
15-60 min |
| Högintensiv HIT |
90-100 |
5-20 min |
Vad är zon 2 träning? – Related Questions
Är 200 i puls farligt?
Hjärtklappning är vanligt hos både vuxna och barn – det kallas för palpitationer på läkarspråk. Forskning visar att hjärtat som regel slår extraslag varje dag. Vid hjärtklappning kan hjärtfrekvensen i allvarliga fall närma sig 200 slag per minut hos vuxna.
Vad är farligt hög puls vid träning?
Vila eller träna endast lugnt om din puls är mera än 10 bpm höre än normalt om du inte har en enkel förklaring till den höga pulsen. 5-10 bpm högre än normalt ska du reagera på om pulsen är hög flera dagar i sträck och om vilopulsen samtidigt är hög.
Vad händer om man går över sin maxpuls?
Slagvolym är hur mycket blod som hjärtat pumpar ut vid varje slag. Så en högre puls innebar alltså bara att deltagarna pumpade ut mindre blod med varje slag. Det hela blev med andra ord ett nollsummespel. En högre maxpuls verkar inte påverka varken syreleveransen eller syreupptagningsförmågan i kroppen.
Är det farligt att ha hög maxpuls?
Om man tränar så pass hårt som du gör, och vet att du har något sorts hjärtfel rekommenderar jag dig absolut att kontakta din vårdcentral för en hjärtkontroll. Generellt är motion i sig ett ganska dåligt sätt att gå ner i vikt, då vi omedvetet ofta kompenserar energiförlusten med ökat matintag.
Vad händer om man överstiger maxpuls?
Det är helt rätt att vid en hjärtfrekvens överstigande 200-220 slag per minut blir hos de flesta individer hjärtats pumpförmåga mindre effektiv. Det beror på hjärtats sätt att arbeta.
Kan man träna upp sin maxpuls?
(Notera också att maxpuls inte är något man kan träna upp, den är medfödd och minskar med ungefär ett slag per år.)
Kan man bli vältränad efter 50?
Det är aldrig för sent för att börja styrketräna. Du kan bygga muskler och bli starkare oavsett hur gammal du är. Ett beprövat träningsprogram för att bygga muskler efter 50 är ett upplägg där du lyfter vikter två eller tre pass per vecka och gör 10 set per muskel per vecka med någonstans mellan 8–15 reps per set.
Vad är en rimlig maxpuls?
Maxpuls är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. Så här beräknar du din maxpuls: Utgå från 220 och sedan dra bort din egen ålder. Om du är 50 år blir maxpulsen alltså 220 – 50 = 170.
Vilken puls ska man ligga på för att få bättre kondition?
Pulshöjande träning innebär att din puls ligger på 70-80 procent av din maxpuls. Har du tex en maxpuls på 200 så är det tex 160-180 i puls. Vid den här pulsnivån förbättras din kondition.
Hur vet man om man har dålig kondition?
Om du får hosta eller svårt att andas vid ansträngning behöver det inte bero på något farligt. Det kan helt enkelt vara symptom på dålig kondition. Förutom andfåddhet vid lätt ansträngning kan du även uppleva trötthetskänsla i kroppen, illamående samt att det tar längre tid för kroppen att komma ner i puls.
När ska man inte bedriva fysisk träning?
När bör man inte bedriva fysisk träning? Svar: När man har en infektion i kroppen eller exempelvis en inflammation i en led. Uppgift: Sätt ihop ett eget favoritträningsprogram som innehåller träning av kondition, rörlighet och styrka.
Vad har en vältränad person i puls?
En vuxen person som vilar brukar ha en puls på mellan 60 och 70 regelbundna slag per minut. En vältränad person har ofta lägre vilopuls, mellan 45 och 55 slag per minut eller ännu lägre. Pulsen kan vara upp till 160 slag per minut hos barn under ett år.