Latsdrag eller Lat Pulldown (latsdrag engelska) är en bra ryggövning som aktiverar flera av ryggens övre muskler och biceps. Det är en övning många uppskattar, både vältränade, rutinerade personer såväl som nybörjare.
Vad ska man tänka på när man gör latsdrag?
Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett. Sätt dig med låren under benstödet, brösta upp dig och titta svagt uppåt. Andas in och dra stången mot dig. Dra ned stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
Är latsdrag bra?
Latsdrag: tränade muskler
Övningen motsvarar pull-ups och aktiverar samma muskelgrupper; rygg, biceps och även lite greppstyrka. Men fördelen med latsdrag är att man enkelt kan ställa in rätt vikt och ha större variation i antalet repetitioner.
Vilka övningar är bra för ryggen?
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
- Skivstångsrodd. Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna.
- Latsdrag. Latsdrag är en bra och effektiv ryggövning som liknar chins i sin rörelsebana.
- Chins / Pull ups.
- Sittande kabelrodd.
- Hantelrodd.
- Omvända flyes.
- Rygglyft.
- Latsdrag med smalt grepp.
Varför latsdrag? – Related Questions
Vilken tablett är bäst mot ryggvärk?
Receptfria läkemedel som ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra (antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel), eller paracetamol (smärtstillande) kan lindra mild till måttlig smärta.
Hur får man bort inflammation i ryggen?
Det viktigaste rådet vid tillfälliga ryggbesvär är att fortsätta leva som vanligt även om det gör ont.
- Rör på dig. Försök att röra på dig som vanligt.
- Undvik tunga lyft och vridning i sidled.
- Värktabletter kan hjälpa dig att röra dig som vanligt.
- En kudde under svanken kan lindra ryggont.
- Arbetsmiljön kan påverka ryggont.
Hur tränar man bort smärta i ländryggen?
Ligg på mage med händerna placerade i axelhöjd. Med hjälp av armarna pressa dig upp/bakåt så att du lutar dig bakåt i ryggen. Försök hålla kvar höften mot golvet. Utför övningen lugnt och kontrollerat med två normala andetag i toppläget.
Hur tränar man ryggen hemma?
Gör så här: Ligg på rygg, ha en anspänning i magen och lyft fötterna från golvet. Försök ha benen i en 90-gradig vinkel och hela ryggen ska vara i golvet. Sträck ut ett ben åt gången. Gör 15 utsträckningar på varje ben, ta en kortare paus och upprepa tre gånger.
Hur stärker jag mina ryggmuskler?
Ryggövning 1
Håll armarna längs sidorna och handflatorna i golvet. Dra in naveln mot ryggraden och lyft sätet mot taket så att låren kommer i linje med magen. Stanna i denna position i en sekund och dra in naveln lite till. Sänk därefter sätet till utgångspositionen men behåll spänningen i bäckenet.
Kan man träna bort ryggont?
Då ska du inte träna vid ryggont
Vid följande symptom och besvär bör du avstå helt från träningen och först uppsöka vidare vård: Om ryggsmärtan känns outhärdlig. Om smärtan förvärras successivt i samband med träning och inte lägger sig. Om ryggsmärtan uppkommit vid en olycka, till exempel ett fall.
Hur vet man om man har inflammation i ryggen?
Vanliga och tidiga symtom är ryggvärk och stelhet i nedre delen av ryggen. Smärtan uppträder ofta efter en stunds sittande eller liggande och kan släppa efter en stunds rörelse. För en person som lever med axial spondylartrit är ryggvärken oftast svårast under de tidiga morgontimmarna.
När går ryggont över?
Ryggvärk är den tredje vanligaste diagnosen bland långa sjukskrivningar. Akut lumbago har god prognos med över 60 % besvärsfria inom 2 veckor och 80-90 % inom 3 månader. Ryggsmärtor som varar mer än 3 månader har däremot en sämre långtidsprognos med stor risk för att bli kroniska.
Hur ska man sitta om man har ont i ryggen?
Här kommer några enkla tips:
- Försök inte sitta ner. Det är bättre att stå eller ligga.
- Försök att gå eller promenera.
- Undvik lägen där du är framåtböjd.
- Lyft så nära kroppen som möjligt.
- Undvik att lyfta tungt och att vrida dig vid lyft.
Hur känns diskbråck i ryggen?
Du kan få ett eller flera av följande symtom vid diskbråck i ländryggen: Ont i ryggen. Smärta som strålar ner i ett ben, så kallad ischias. Domningar och stickningar i benet och foten.
Hur vet man om man har diskbråck eller ryggskott?
Vilka är symtomen på ryggskott? Det går inte att svara på exakt hur ryggskott känns, eftersom det kan te sig olika från fall till fall. Du upplever smärta, värk eller stelhet. Det kan kännas skärande, huggande eller molande i ryggen och kan också stråla ned i rumpan och höften.
Är det bra för ryggen att promenera?
Träna core: Rygg- och mage behöver stärkas och stabiliseras för att skapa en stabil överkropp. Träna benen: Ryggen slits av felaktiga arbetsställningar och tunga lyft. Böj knäna istället för ryggen. Cykla, promenera eller spring: Diskarna i ryggen blir flexiblare, masserade och smorda.