De fem allmänt accepterade pulszonerna är numrerade från 1 till 5 baserat på ökad intensitet:
- Zon 1 (Uppvärmning) Upplevd ansträngning: Avslappnat, lätt takt, rytmisk andning.
- Zon 2 (Lätt) Upplevd ansträngning: Bekväm takt, lite djupare andning, möjligt att föra samtal.
- Zon 3 (Aerobisk)
- Zon 4 (Tröskel)
- Zon 5 (Maximum)
Vilken Pulszon ska man träna i?
Varje zon har en specifik träningseffekt och baseras på hur nära du ligger din maxpuls på träningen. Om du till exempel har en maxpuls på 180 slag/minut och vill träna i zonen 60–70 procent ska din puls ligga på mellan 108 och 126 slag i minuten under träningen. Nedan förklaras exempel på hur pulszonerna kan se ut.
Hur många Pulszoner finns det?
Träningen indelas i fem pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonerna kan du enkelt välja och följa träningens intensitet. Effekt: Maximal eller nära maximal ansträngning för andning och muskler. Känsla: Mycket utmattande för andning och muskler.
Hur vet jag mina Pulszoner?
Det vanligaste sättet att räkna ut sina pulszoner är att med hjälp av en standardformel räkna ut sin maxpuls, t ex med formeln ”220 minus ålder”. Därefter tar man en procentsats av maxpulsen för att räkna ut pulsen för en viss pulszon.
Vilka olika Pulszoner finns det? – Related Questions
Är 54 i vilopuls bra?
En vuxen person som vilar brukar ha en puls på mellan 60 och 70 regelbundna slag per minut. En vältränad person har ofta lägre vilopuls, mellan 45 och 55 slag per minut eller ännu lägre. Pulsen kan vara upp till 160 slag per minut hos barn under ett år.
Är 200 i puls farligt?
Hjärtklappning är vanligt hos både vuxna och barn – det kallas för palpitationer på läkarspråk. Forskning visar att hjärtat som regel slår extraslag varje dag. Vid hjärtklappning kan hjärtfrekvensen i allvarliga fall närma sig 200 slag per minut hos vuxna.
Hur tar jag reda på min Arbetspuls?
Arbetspuls = (maxpuls-vilopuls) x ansträngning i procent + vilopuls. Exempel: Maxpulsen är 195. Vilopulsen är 55. Om du vill arbeta på 80 procent av max blir det så här: (195-55) x 0,80+55.
Hur många pulsslag i minuten är normalt?
Den normala hjärtfrekvensen hos vuxna är mellan 50-100 slag/minut. En frekvens under 50 slag/minut kallas bradykardi och över 100 slag/minut kallas takykardi. Orsaken till en bradykardi kan till exempel vara förgiftningar, syrebrist eller nedkylning.
Hur tar man reda på sin Arbetspuls?
Arbetspuls är den puls man har vid vardaglig kroppsansträngning. Den ligger någonstans emellan vilopuls och maxpuls, vanligen mellan 60 och 100 slag per minut. Arbetspuls är när du säg går runt i ett rum och flyttar lådor eller går en rask promenad.
Vad är en bra vilopuls man?
En normal vilopuls hos vuxna brukar ligga mellan 60-80 slag per minut.
Vad säger pulsen om hälsan?
Din vilopuls säger väldigt mycket mer om din hälsa än din maxpuls. Din maxpuls är genetisk och går inte att påverka med träning och säger alltså inget om hur bra kondition du har. Vilopulsen däremot blir lägre med en bra kondition.
Varför hög puls när jag sover?
Sömnproblem avspeglar en försämrad återhämtning hos individen. Hög vilopuls är en effekt av ökad sympatikusaktivering. Båda kan i sin tur vara en effekt av en stressfylld vardag.
Vad har en elitidrottare för vilopuls?
Att vara så vältränad innebär att man har en mycket låg puls i vila, det finns svenska elitidrottare som fått sin vilopuls uppmätt till 30 slag i minuten, vilket alltså kan ses som ett uttryck för att de har en enorm reservkapacitet och är otroligt vältränade.
Vem har lägst puls i världen?
För “normala” människor ligger vilopulsen mellan 60 och 80, för en toppidrottare 35–40 slag i minuten. Den spanske stjärncyklisten Miguel Indurain som bland annat vann Tour de France fem gånger i rad 1991–1995 lär ha haft vilopuls 28: ett mer eller mindre oslagbart värde.
Är det farligt med låg puls på natten?
Bradykardi: för långsam hjärtrytm
Vid många tillfällen, särskilt nattetid och hos vältränade individer, kan pulsen vara lägre än 50 per minut utan att det rör sig om sjukdom. Bradykardier kan bland annat ge symptom i form av trötthet, svimning, nedsatt ork, andfåddhet och yrsel.